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Nel corso degli anni sono stati sperimentati diversi metodi per supercompensare il glicogeno muscolare prima di una gara di resistenza. Ognuno presenta dei vantaggi e dei difetti: la scelta dipenderà dall’esperienza dell’atleta, dalla... LEGGI TUTTO

Durante una prova di resistenza la deplezione di glicogeno raggiunge un punto critico oltre il quale risulta molto difficoltoso proseguire la prestazione. “THE WALL”. Chi pratica sport di resistenza avrà familiarità con la spiacevole... LEGGI TUTTO

La quantità minima quotidiana di proteine dovrebbe essere di  1,5–2,0 g per Kg di peso corporeo.   LA QUANTITÀ DI PROTEINE che un’atleta dovrebbe assumere per proteggere la propria muscolatura è funzione dell’intensità del proprio... LEGGI TUTTO

I regimi ipocalorici da preferire sono quelli con un deficit calorico giornaliero non oltre 500 Kcal rispetto al proprio fabbisogno   DIMAGRIRE il più possibile mantenendo la propria massa muscolare costituisce un vantaggio per... LEGGI TUTTO

Molti agonisti si sottopongono a regimi molto severi nel periodo che precede la gara per rientrare nella categoria di peso desiderata. CATEGORIE DI PESO. Spesso, nell’ambito degli sport da combattimento, gli atleti cercano di rientrare... LEGGI TUTTO

Il ricorso all’integrazione può essere talvolta contemplato a scopo “funzionale”. Sebbene una alimentazione isocalorica varia, equilibrata e basata su prodotti freschi e di stagione sarebbe adeguata anche alle richieste aumentate... LEGGI TUTTO

L’alimentazione dell’atleta di forza è da valutare in virtù della gravosità del regime di allenamento e dell’esito degli esami ematochimici.   L’atleta di forza è caratterizzato da fabbisogni proteici sostenuti,... LEGGI TUTTO

Nel post-allenamento il reintegro delle sostanze perse sarà tanto più importante quanto più protratto sarà stato l’impegno.   L’ obiettivo primario rimane quello del ripristino della frazione idro-salina e in tal senso qualunque... LEGGI TUTTO

L’alimentazione durante un allenamento ha lo scopo di reintegrare i liquidi e i sali minerali, e una quota di energia per lunghe sedute   Durante un allenamento prolungato o particolarmente intenso perdiamo liquidi e sali minerali... LEGGI TUTTO

Le scelte relative all’alimentazione che precede l’allenamento sono fortemente correlate alle caratteristiche e alla durata della disciplina praticata.       Il pasto pre-allenamento di uno sportivo deve avere le... LEGGI TUTTO