RITENZIONE IDRICA

RITENZIONE IDRICA

Grande nemica delle donne – e non solo

Detto in parole semplici, la ritenzione idrica non è altro che un accumulo di liquidi sottopelle che non riusciamo ad eliminare; causa dolore, aumenta il peso corporeo, rende goffi ed esteticamente meno curati.

Insomma, non c’è alcun motivo per cui ce la dovremmo tenere.

Ma ci siamo mai chiesti come si forma?

È vero, ci sono persone che ne sono più predisposte -ahimè, le donne più degli uomini ma nessuno ne è immune- aldilà di questo, sono diverse le cause che la possono acutizzare; vediamo insieme le più rilevanti tra quelle di nostro interesse:

TROPPO SALE

I fabbisogni sono di 300mg al giorno e il livello massimo raccomandato (quello che il corpo riesce ad allontanare) è di 5-6g, mentre l’alimentazione di un italiano medio spesso ne apporta fino a 8-10g al giorno: non è poi così difficile, considerando che una pizza margherita ne contiene 6-7g, 100g di affettati in media 3-5g, di salmone affumicato circa 3-4g, di formaggi 2-3g.

Poi c’è quello che mettiamo negli alimenti per insaporirli, quello dell’acqua della pasta, quello di pane grissini e crackers e così via. Se ci pensiamo bene, non ci vuole mica così tanto a sforare

SCARSA IDRATAZIONE

ricordi la pubblicità che diceva “l’acqua elimina l’acqua”? Ecco, è vero; se non bevi a sufficienza non produci abbastanza urine, e sarà impossibile eliminare i sali in eccesso

POCO MOVIMENTO

l’attività muscolare e il movimento favoriscono il drenaggio dei liquidi attraverso l’attivazione del microcircolo e il miglioramento del ritorno venoso, perciò fa fare più pipì. Se passi la giornata in macchina o in ufficio, o se stai in piedi senza muoverti, i liquidi in eccesso ristagneranno e sarà più dura eliminarli

POCA FRUTTA E VERDURA

Ortaggi e frutti contengono tanta acqua, e in più apportano potassio che ha un potente effetto nell’allontanare il sodio dal corpo (più potassio entra e più sodio esce).È proprio così, frutta e verdura sono veri drenanti naturali, e chi consuma 2 frutti al giorno + verdura a pranzo e cena, di certo non ha bisogno di beveroni e pillole magiche

Perciò cosa fare?

Consuma la tua razione giornaliera di acqua, mangia frutta e verdura, e limita le fonti di sale, fai movimento; se sei in salute e non ci sono altri motivi, vedrai che non serve altro. Anche lo sport, quello che fa sudare sarà di grande aiuto: se ti è finita una goccia di sudore sulle labbra avrai notato che è piuttosto sapido; è proprio così, il sudore contiene molto sale, perciò ti aiuta ad espellere quello in eccesso.

Anche per questo lo sport fa bene

Photo by ShengGeng Lin on Unsplash